Después de la cirugía bariátrica, su vida cambiará para siempre. Si juegas bien tus cartas, esa transformación te cambiará dramáticamente para mejor. Uno de tus ases es el ejercicio regular.
Aunque la cirugía bariátrica es una herramienta asombrosa, usted todavía tiene que hacer algo de trabajo para alcanzar sus metas. El ejercicio sigue siendo un elemento importante no sólo para mantener un peso saludable, sino también para aprovechar todos los demás beneficios potenciales para la salud que lo acompañan.
Aunque se recomienda que ejercite la cirugía posbariátrica como cualquier otra persona, su enfoque será diferente, al menos en los primeros meses después del procedimiento. Además de estar atento a su proceso de recuperación, su experiencia previa de acondicionamiento físico debe ser considerada. Ambos factores jugarán un papel en lo que su médico le recomendará para su régimen de ejercicio post bariátrico.
Con frecuencia, los médicos recomiendan ejercicios de muy bajo impacto durante los primeros uno a tres meses después de la cirugía. Esto podría ser simplemente un régimen de caminata a medida que su cuerpo sana. Pero hay otros ejercicios que tienen un nivel de dificultad similar.
Ejercicios de bajo impacto
Caminar
Es tan simple como puede ser, pero no subestime los beneficios que puede traer el caminar, incluyendo el aumento de la resistencia y el fortalecimiento de su cuerpo. Puede empezar con sólo 10 minutos y luego trabajar hasta 30 minutos. A medida que se sienta más cómodo, también puede aumentar su ritmo.
Además de caminar, aquí hay algunos otros ejercicios de bajo impacto que probablemente podrá hacer unas semanas después de la cirugía:
Ciclismo
Ir a pasear en bicicleta es un ejercicio de bajo impacto que usted debería poder hacer poco después de su cirugía.
Aeróbicos acuáticos
Este es otro gran ejercicio de bajo impacto que es fácil para sus articulaciones. Puedes hacer aeróbicos acuáticos por tu cuenta o disfrutar del aspecto social de una clase grupal.
Entrenamiento de fuerza
Una vez que su médico le diga que está listo, el entrenamiento de fuerza o de resistencia es importante para perder peso y desarrollar músculo magro. Tanto hombres como mujeres se benefician enormemente de este tipo de ejercicio. Las mujeres en particular pueden ayudar a prevenir la pérdida ósea, que a menudo se produce en la mediana edad, con un régimen de entrenamiento de fuerza constante.
Yoga
Se ha vuelto cada vez más popular, y por una buena razón: el yoga es excelente para fortalecerse y mejorar su salud mental. No se deje engañar. El yoga no es sólo un montón de estiramientos fáciles. Muchos movimientos son realmente desafiantes y necesitan ser realizados correctamente después de haber sido adecuadamente calentados.
Cuando llegue al punto en que esté completamente recuperado, haga nuevos ejercicios lentamente. Es mejor facilitar y usar la forma apropiada que arriesgarse a lesionarse y disuadir su actitud positiva.
¿Busca más consejos para hacer ejercicio después de la cirugía bariátrica o quiere hablar de su rutina con un experto? Contacte con la Dra. Ana García Navarro.