Tips contra el peso - RDSK
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Tips contra el peso

Tips contra el peso

1. Vuélvete azul. El color azul es un supresor del apetito, pues no contrasta con ningún tipo de comida. Al comprar tu vajilla elige este color, así comerás mucho menos.

2. Haz colaciones. Saltarte comidas puede alentar tu metabolismo, aumentar el riesgo de diabetes y contribuir al sobrepeso. Entre comida y comida, consume snacks saludables.

3. Da una vuelta. Antes de hacer tus compras en el supermercado, da una vuelta dentro de él. Por lo regular, en las orillas de las tiendas tienen los productos más frescos, como carne, pollo, pescado, frutas y verduras, mientras que en el centro se encuentran más productos congelados, procesados y que pueden hacer que aumentes de peso.

4. Llena el refrigerador. Mantén una cantidad considerable de frutas y verduras en tu nevera, y cuando se acaben, asegúrate de que en el congelador tengas suficiente mezcla de verduras congeladas o fruta congelada. Es más probable que comas sano, si lo tienes a mano.

5. Desayuna. No desayunar no ayudará a que pierdas peso. Trata de que tu desayuno contenga bastante proteína, pues como sabes, es la comida más importante del día.

6. Cocina. No toma tanto tiempo, y no es tan difícil como parece. Puedes tener comidas saludables a un precio mucho más bajo que en los restaurantes.

7. Limpia tu despensa. Si en tu cocina hay alimentos no tan saludables, como galletas, dulces, etc., colocalos hasta atrás de tu despensa. Al frente coloca las cosas más saludables, como nueces, arroz integral, atún, etc. De esta manera comerás más sano, pues a veces los antojos provienen de ver u oler algún alimento que no debemos comer.

8. Sirve como en restaurante. En vez de llevar el sartén y el tazón de ensalada a la mesa, déjalo en la cocina, sírvete un plato, y si al terminar quieres otro, piensa bien si de verdad quieres comer más.

9. Usa platos más pequeños. El tamaño de los platos se ha incrementado en los últimos años. Elige un plato de tamaño adecuado al momento de comer, en vez de un plato gigante donde quepa más alimento. El truco está en que la misma cantidad de alimento, en un plato pequeño, nos satisface más rápido que lo mismo en un plato más grande.

10. Mastica lentamente. Entre más rápido comas, más tarda el cuerpo en sentirse saciado. Así que tómate tu tiempo para disfrutar tu comida.

11. Congela. Cuando hayas terminado de cocinar, sírvete una porción adecuada y razonable, y congela el resto Puedes guardarlo para después o para hacer otra comida con lo que sobra. Si tienes la comida a la vista, es más probable que vuelvas a servirte.

12. Espera antes del segundo plato. Le toma 20 minutos al cerebro recibir el mensaje de que la cena ha sido servida. Si tienes ganas de servirte un segundo plato, sal a dar un paseo, platica con alguien o juega cartas un rato, antes de levantarte por el postre o el segundo plato.

13. Colación antes de la cena. Comer una manzana o un poco de yogurth antes de ir a cenar con amigos puede hacer que consumas una menor cantidad de comida en la cena. Reduce la ansiedad por comer y te sentirás satisfecho más pronto.

14. Apaga la television. Comer mientras vemos la tele está asociado a comer de más. Mientras estás entretenido viendo tu programa favorito, es más probable que sigas comiendo, pues no pones atención a lo que consumes, sino a la caja frente a ti.

15. Llena tus manos. Los antojos no son malos. Comerse la bolsa entera de papitas porque teniamos antojo, sí lo es. En vez de ello, agarra un puñado y cierra la bolsa. Esto evitará que sigas comiendo sin parar.

16. Consume proteína. Las proteínas pueden ayudarte a tener un peso saludable pues te hacen sentir satisfecho más pronto.

17. Llénate de fibra. Los vegetales y legumbres contienen gran cantidad de fibra, que te ayudarán a sentirte satisfecho más pronto. Come ensaladas antes de tus comidas.

18. Aléjate de los carbohidratos simples. Tales como el pan blanco, las pastas, azúcares refinadas, refrescos, etc. Estos productos te dan energía, pero no tienen ningún nutriente.

19. Añade vegetales. No solo en las ensaladas están las verduras. Añade un poco a tu omelette, en las colaciones del día, durante los antojos, etc.

20. Bájale al azúcar. Los alimentos azucarados aumentan el riesgo de enfermedades cardiovasculares y obesidad. Elige azúcares naturales como en la fruta, vegetales y granos integrales.

21. Sustituye. Algunos alimentos pueden sustituirse con otros más sanos, por ejemplo yogurt griego en vez de crema, ciruelas en vez de mantequilla, etc.

22. Cocina saludablemente. Aún cuando tus alimentos sean sanos, si cocinas con mucho aceite, no lo serán tanto. Elige cocinar al vapor, o utiliza solo un poco de aceite en aerosol.

23. Mastica chicle. Mientras cocinas, puede ser útil masticar un chicle, pues mantiene tu boca ocupada y así no podrás probar todo antes de comer. Además el chicle puede disminuir los antojos dulces y reduce el hambre entre comidas.

  • Si bien no hay una receta o técnica que funcione para todos, al momento de querer perder los michelines hay algunas cosas que debemos empezar a hacer y ser constantes para obtener el resultado deseado....

  • Cuando se tiene un sobrepeso elevado, también llamado una obesidad, es muy probable que, debido a los intentos de utilizar dietas para bajar de peso y a la incapacidad de hacerlo porque te cansas o bien porque realmente tienes una obsesión con la comida y no puedes dejar de comer, una de las opciones que se te pueden plantear por parte de los médicos o incluso por parte de familiares es la utilización de un balón intragástrico....

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